掉髮嚴重有救了！營養師推薦這「5大營養素」是生髮關鍵！
Apr 18. 2024
| 目錄： |
一、掉髮年輕化，以下是掉頭髮的警訊！
你也深陷掉髮困擾嗎？根據統計，30歲前男女掉頭髮比例竟高達84%！
掉頭髮困擾逐漸年輕化，想要拯救髮際線，除了減少掉髮，更需要補充生髮所需要的營養，長頭髮要吃什麼？該補充哪些營養？往下看讓專業營養師告訴你！
(一)掉頭髮危機的警訊有哪些？
常常洗完頭，總有大把的頭髮在排水孔上嗎？髮際線變得越來越高？或是梳頭髮時，發現滿地的頭髮嗎？其實這些都是掉髮危機的警訊！
掉髮是許多人面臨的困擾，不僅影響外表，更會影響自信心和生活品質。掉髮問題不僅僅是遺傳因素造成，像營養不良、壓力大、生活習慣等，都可能是釀成落髮甚至禿頭的原因！
二、如何判斷頭髮是否健康？頭髮一直掉吃什麼！
(一)健康的髮絲，具備以下4個特點
健康的髮質和髮量，應該具備以下4大特點。包括外觀、質地、彈性等。
從以下幾點可以幫助你判斷頭髮健康狀況：
有營養的頭髮特點１『有光澤』
：健康具有營養的頭髮會有自然的光澤，反射光線，使得頭髮看起來更健康、亮麗。反之，受損的頭髮會感覺乾燥如稻草。
有營養的頭髮特點２『髮絲柔軟有彈性』
：健康的頭髮觸感柔軟，有彈性，不易斷裂或掉頭髮。將一根頭髮輕輕拉伸，然後放開，健康的頭髮會迅速恢復原狀，而受損的頭髮則可能會斷裂或彎曲。
有營養的頭髮特點３『長頭髮速度快』
：健康的頭髮會依循正常的生長週期，大約每個毛囊都會經歷生長、休止和脫落的階段。
有營養的頭髮特點４『不會過度出油』
：如果洗完頭髮過一天就出油，代表你的頭皮不健康；甚至有些人會有肉眼可見的油光，這樣的頭皮其實早就出問題。
健康的頭髮，不僅在外觀上呈現出豐盈、光澤和柔軟的特點，同時也反映了頭皮健康、生長週期正常、髮色均勻等內在因素。
因此，保持良好的生活習慣、均衡補充長頭髮所需要的營養、正確的護理頭髮和頭皮，是維持健康髮質和髮量的重要因素。
(二)想長頭髮，搭配這些日常行為更加分！
不只女生擔心掉頭髮、頭頂變薄變稀疏，雄性禿也是越來越多男生的共同困擾。
營養師指出，除了為頭髮補充對的生髮營養，若能從這些日常行為一起加強，更能幫助長頭髮的速度！
• 幫助長頭髮行為1【勤梳頭髮】
：每天梳頭髮能夠有效刺激頭髮的生長，幫助頭皮血液循環，梳頭髮是生髮良配！不過梳子的選擇盡可能選擇木梳，使用尼龍梳容易有靜電，造成頭皮不良的刺激。
• 幫助長頭髮行為2【按摩頭皮】
：定期按摩頭皮可以刺激毛囊，增強毛囊的活力和健康，這有助於增加頭髮的生長速度和密度。而日常洗髮時，也可以運用指腹輕柔按摩頭皮，對於頭髮健康有很大的幫助！
• 幫助長頭髮行為3【刺激穴位】
：根據中醫理論，頭部穴位與身體其他部位的氣血循環密切相關。通過按摩頭部刺激穴位，可以調整身體的氣血平衡，幫助頭髮生長！
• 幫助長頭髮行為4【充足睡眠】
：確保每晚有足夠的睡眠時間，充分的睡眠才能讓細胞做修復，維持正常的新陳代謝、促進血液循環，生髮才能沒有阻礙。
其實，掉頭髮並非無可救藥！
劉家芸營養師告訴你，為頭皮補充正確的營養素除了能改善掉髮，更是長頭髮的關鍵！
想找回濃密的原生髮量，往下看營養師提醒掉頭髮要補充什麼：
三、長頭髮要吃什麼？專業營養師來解答
大家都知道「吃的營養」很重要，卻最常忽略「擦的營養」也非常重要！
所謂內服外敷，就像保養品一樣，想改善掉頭髮，就必須先養好頭皮，給予正確的營養，才能快速長頭髮，同時減少掉髮。
(一)頭髮一直掉要吃什麼？營養師：生髮必備5大營養素
• 長頭髮關鍵營養１【頭皮益生菌】
：良好的頭皮健康是頭髮健康生長的基礎。頭皮益生菌有助於維持頭皮的微生態平衡，減少有害菌的生長，促進生長頭髮！
• 長頭髮關鍵營養２【天然精油】
：天然精油比起化學成分，能更有效被人體吸收，像是薰衣草、迷迭香、茶樹、薄荷和檸檬草等精油具有抗菌、舒緩頭皮、促進血液循環的作用，可有效改善掉髮問題。
• 長頭髮關鍵營養３【鋅】
：鋅是頭髮生長的必要元素之一，有助於頭髮組織的修護與生長，更能防止掉髮。豐富的鋅源包括海鮮、堅果、種子等食物，或是透過塗抹的方式針對局部加強補充長頭髮必備的鋅。
• 長頭髮關鍵營養４【維他命原B5】
：也稱為泛酸，對於頭髮的生長和保濕至關重要。維他命原B5可在全穀類、雞肉、牛肉等食物中找到。
• 長頭髮關鍵營養５【咖啡因】
：研究顯示，外用咖啡因可以促進頭髮生長，增加毛囊的生命週期。因此，含咖啡因的洗髮產品成為掉髮者的一種選擇。
(二)想長頭髮，常見生髮營養補充有哪些？
想要養成豐厚髮量，除了減少掉頭髮，更要積極補充長頭髮所需的營養，讓毛髮生長週期回歸正常！頭髮恢復濃密髮量，就能維持輕盈蓬鬆！不容易一到下午就扁塌、髮根油膩膩。
一旦頭皮出油過多，造成毛囊堵塞，就更容易掉髮，而掉頭髮一旦超過正常數量（每日正常掉髮量為50~100根頭髮），就容易形成禿頭，不僅影響外觀，更是身體健康的警訊！
(1)【擦的養髮液】
：頭皮的營養補充首選！是目前最多人選擇的生髮產品。使用最方便、CP值高的養髮液主要成分多為咖啡因、生薑、鉅棕櫚、B群、植物萃取等，成分較天然且無負擔！
以Ovie養髮精華液為例，除了含天然植萃成分外，特別添加益生菌，能重啟髮根活力，精準補充頭髮所需營養。想特別提醒的是，在選擇養髮液上，請勿選擇會刺激賀爾蒙的成分喔！
(2)【合適的養髮洗髮精】
：仔細檢查洗髮精的成分。避免含有硫酸鹽和其他刺激性化學物質的產品，因為這些成分容易對頭皮和頭髮造成刺激和乾燥。相反，選擇含有天然成分如植物萃取、鋅、專利成分等更可幫助頭髮成長！
(3)【養髮保健食品】
：營養保健食品百百種，正確的生髮營養品選擇，應該先在皮膚科做詳細的諮詢、分析落髮的型態，知道自身是缺髮哪類的長頭髮營養素後，再從食物、保健品中補充！才能真正補充對的營養。
(4)【生髮水】
：主要目的是刺激頭髮生長，和養髮液的作用機制不同。塗擦生髮水後約三到四個月可以看出效果。
不過一旦停用，可能會誘發休止期掉髮，讓掉髮量增加！所以必須長期使用生髮水，不能擅自貿然停用生髮水，若有特殊的情況需要停用，需向醫師諮詢。
現在你已經知道了這「長頭髮5大關鍵營養素」的重要性，更能幫助我們選擇合適、有感的養髮產品，一起擺脫掉髮危機，為頭皮找回健康，重拾濃密健康的髮量吧！
但記住，如果你非常嚴重的頭髮問題，建議可以先諮詢醫生的建議。
