產後掉髮如何改善？3大原因、5招教妳如何預防產後掉髮！
Feb 12. 2024
| 目錄： |
一、妳有產後掉髮的狀況嗎？一起認識產後落髮原因
滿懷期待迎接新生命的到來，卻發現自己的頭髮日漸稀少嗎？頭髮一梳掉一把，洗澡時看到排水孔的頭髮堵塞更是心慌慌。產後一定會掉髮嗎？有哪些原因導致產後掉髮？又有哪些方法可以改善產後掉髮的狀況呢？讓我們為妳介紹產後掉髮的原因吧！
（一）產後落髮原因1：雌激素遽降
在懷孕過程中，因為雌激素上升，延長頭髮的生長週期，讓毛囊從生長期進入過渡期，有些孕媽咪可能會發現自己在懷孕時的頭髮會較為粗黑、茂密，掉髮量相較懷孕前少，這些都是因為頭髮的生長週期被拉長，大部分的頭髮都處於生長期的緣故。
但是生產過後，隨著血液中高濃度的雌激素驟降，原本處於生長期的毛囊一起進入過渡期、休止期，就會造成大量頭髮掉落。因此產後掉髮可以說是正常的狀況，只是在懷孕期間沒有掉落的頭髮，在生產過後一次掉完。
（想了解頭髮的生長週期可以參考這篇文章：掉髮原因解析！改善掉髮飲食、保養頭皮方法一次看）
（二）產後落髮原因2：大量失血導致缺鐵、虛弱
除了因為雌激素變化導致產後掉髮外，在生產時孕媽咪們因為大量失血，容易導致缺鐵、身體虛弱。鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於正常紅血球的形成和氧氣的輸送與利用。如果缺鐵，細胞無法獲得足夠能量，導致毛囊營養狀態不佳，引起掉髮問題。
（三）產後落髮原因3：產後憂鬱、壓力過大
最後，生產這件讓孕媽咪們承受著相當大的壓力，背負著一個小生命的誕生和兩個家庭的期待，壓力之大可想而知。再加上生產過後可能會出現產後憂鬱、負面情緒，或是因照顧新生兒導致的睡眠不足和作息不正常，都會讓孕媽咪在不知不覺中加重產後掉髮的狀況。
一般而言，通常不會發生懷孕掉髮量多的狀況，如果在孕期有嚴重落髮的現象，通常是因為體內荷爾蒙發生了變化。如果有此狀況，建議諮詢專業醫師的建議唷！
二、產後掉髮多久可以改善？產後掉髮持續時間說明
許多媽咪在產後發現自己開始掉頭髮，會詢問「產後落髮多久算正常？」、「產後掉髮長回來時間需要多久？」等產後掉髮多久可以改善的相關問題。
那麼到底產後掉髮多久是正常範圍呢？一般來說，通常在生產完後的1～4個月就會開始有產後掉髮的狀況發生，約半年後產後掉髮的狀況就會逐漸趨緩。有些媽媽會一直持續到寶寶1歲左右才停止。若是超過1年掉髮狀況還是很嚴重，建議到皮膚科就診，尋求專業醫師的建議。
三、產後掉髮改善方法有哪些？5招教妳如何預防產後掉髮！
在正常情況下，產後6個月頭髮就會逐漸開始生長，再過4～12個月就可以恢復原本的髮密度，生長時間依據每個人的體質不同，生長速度也有所不同。但如果妳想要預防產後掉髮，讓頭髮維持豐厚，我們傳授妳5招產後掉髮怎麼辦的方法，讓妳了解如何預防產後掉髮！
（一）產後掉髮改善第1招：補充足夠營養
產後掉髮吃什麼？產後落髮補充什麼才能改善？以下5種營養素和天然食物來源推薦給產後媽媽們補充：
1.產後掉髮補鈣
產後缺鈣可能會引發掉髮，適當地補充鈣質可以幫助維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，更可以強健髮根，維持頭皮良好狀態。建議產後媽媽們每天補充1,200～1,400mg的鈣質，除了維持髮根強健外，更可以補充因餵哺母乳流失的鈣質，維持骨骼健康。
2.產後掉髮補鐵
前文說過，產後因大量失血容易缺鐵，而缺鐵也是產後掉髮的主因之一。建議產後媽媽每天補充45mg的鐵質，維持頭髮維持正常生長。
3.產後掉髮補鋅
鋅是人體的重要元素，為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，以及皮膚組織蛋白質的合成，適當補充鋅可以幫助維持皮膚健康、正常味覺與食慾以及生長發育與生殖機能。為了能讓頭皮獲得充足的營養，建議產後媽媽們每天補充12mg的鋅，最多上限為35mg。
4.補充維生素C
維他命C也是促進膠原蛋白的形成的重要原料，具有促進鐵質吸收效率、抗氧化作用，有助於傷口癒合和骨骼生長等多種功能，可以讓頭髮維持健康。維他命C的每日建議攝取量為200～400mg最適當，不宜超過500mg。
5.補充優質蛋白質
蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，充足的蛋白質可以幫助生長發育、組織修復以及肌肉生長，想要養出一頭健康的頭髮就需要補充充足的營養。依據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量為「體重公斤數的0.8至1.2倍等於每日蛋白質攝取公克數」，以一位50kg的媽媽舉例，每天建議蛋白質攝取量為40g～60g左右。
| 營養素 | 天然食物來源 |
| 鈣 | 豆類、奶類製品，以及吻仔魚、小魚乾、乾蝦米、芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜等。 |
| 鐵 | 紅肉、肝臟、牡蠣、黑芝麻、深綠色蔬菜等。 |
| 鋅 | 牡蠣、生蠔等海鮮，洋菜、全穀雜糧、肉類及雞蛋等。 |
| 維生素C | 芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬等維他命C含量高的水果。 |
| 優質蛋白質 | 牛奶、豆製品、魚類、雞蛋、肉類等。 |
（二）產後掉髮改善第2招：選對產後掉髮洗髮精
產後落髮更要注重洗髮精的挑選！選擇合適的成分，可以讓頭皮有健康的生髮環境，以下3點挑選原則請留意：
- 選擇天然、低刺激的成分：選擇天然植萃，以及低敏感度的界面活性劑，可以有效清潔頭皮又不刺激。
- 合適的PH值維持頭皮良好環境：一般頭皮的PH值在4.5～5.5之間，因此建議挑選符合區間的洗髮精，維持良好的頭皮環境。
- 不含化學刺激成分：避免含有矽靈、香料、色素、防腐劑、酒精等刺激性成分。
另外，有些媽媽會因為害怕掉髮而不洗頭，這樣反而讓毛囊被油脂阻塞，因此損害頭皮健康唷！建議還是要依據自己的頭皮出油狀況，維持適當的洗頭頻率。
（三）產後掉髮改善第3招：精油搭配穴位按摩，補充頭皮養分
想要減緩落髮速度可以使用精油補充營養，保養頭皮健康！精油搭配頭皮穴位按摩，可以幫助喚醒頭皮活力，加快循環。主要推薦可以按摩百會穴、通天穴、天柱穴、風池穴這4個穴位 ，幫助加快血液循環，讓頭髮更加烏黑亮麗。精油可以選擇依蘭依蘭、生薑、大西洋雪松、馬鞭草酮迷迭香等，搭配基礎油做使用，維持頭皮健康的同時，精油香味也能療癒身心。
（四）產後掉髮改善第4招：可嘗試產後掉髮中醫改善方法
許多媽媽都會依照習俗「坐月子」，從中醫的觀點來說，媽媽們可以在這段時間重新調整體內氣血，補充生產時耗損的氣血。中醫治療以滋養肝腎、補氣養血為主，寧心安神、疏肝解鬱為輔，搭配充足的睡眠以及簡單的運動，改善產後掉髮問題。
可以用何首烏、女貞子、杜仲、枸杞，泡茶飲用，或是以八珍湯、十全大補湯燉湯飲用。另外可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑麥汁等黑色食物，幫助滋養腎氣；紅豆、紅棗等紅色食物則可以養心補血。
（五）產後掉髮改善第5招：減少壓力來源，維持心情愉悅
最後也是最為重要的，就是要減少壓力來源，維持身心愉悅，才能避免掉髮狀況加重。除了維持正常作息以及規律運動外，還可以透過一些療癒小物幫助舒緩壓力。例如在睡前點上喜歡的香氛，或精油搭配擴香機使用，除了提高睡眠品質外，也可以排解生活壓力唷！
四、產後掉髮髮型如何選擇？4種新造型擺脫產後掉髮陰霾！
產後掉髮問題無法一時半刻解決，但是妳可以選擇新髮型修飾產後掉髮的困擾！以下4種好看又經典的髮型推薦給妳。
（一）產後掉髮推薦造型1：短髮、鮑伯頭
將頭髮剪短不僅視覺上看上去更年輕，也可以省去洗頭、吹頭髮的時間，經典的鮑伯頭好整理更可以讓人看起來更加輕盈，是產後媽媽們的髮型首選！
（二）產後掉髮推薦造型2：空氣劉海
空氣劉海雖然流行有一陣子了，但因為可以修飾臉型和可愛的形象，依舊為女生熱門髮型。產後掉髮通常最嚴重的地方在瀏海和頭頂，而留空氣劉海不僅可以修飾這些重點區域，更可以讓人看上去更年輕可愛，永遠18歲！
（三）產後掉髮推薦造型3：韓系俐落高馬尾
產後掉髮量大增，如果又是扁塌細軟髮質就會看起來髮量更少。這時妳可以選擇綁個韓國正流行的韓系俐落高馬尾，隱藏妳的髮際線，更可以讓頭頂看起來蓬鬆豐厚，輕鬆隱藏掉髮問題。但需要特別注意，在綁頭髮的時候不要綁得太緊，避免更多頭髮掉落唷！
（四）產後掉髮推薦造型4：日系蓬鬆丸子頭
如果不喜歡綁馬尾，妳也可以選擇綁一顆日系包包頭，相對於韓系高馬尾的俐落，日系包包頭更顯得年輕可愛，同時也可以隱藏髮際線，讓整體髮量看上去更多！將頭髮綁成丸子頭也可以避免好奇寶寶的手拉扯妳的頭髮唷！
以上就是產後掉髮的介紹了，如果妳想要了解其他相關內容，或是想要透過精油按摩頭皮、療癒身心，Ovie有專業的香氛診療顧問，可以諮詢專業芳療師訂製屬於妳的獨特香味，趕緊點擊下方連結。加入Line@好友諮詢吧！
