十大掉髮原因全解析！改善掉髮嚴重問題用這3招！
Feb 15. 2024
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一、掉髮原因有哪些？頭髮一直掉好困擾！
你也有掉髮困擾嗎？每次洗完澡或吹完頭髮，卡在排水孔跟掉落地上的頭髪是否讓你越來越緊張？其實落髮原因有很多，洗頭掉髮也不見得就是要禿頭了，就讓我們來看看到底頭髮一直掉的原因是為什麼？
（一）掉頭髮的原因有哪些？
掉頭髮原因1：週期性落髮
頭髮的生長週期可以分為以下3個階段
- 生長期：平均為期3年( 2～5年)，，此時期毛囊呈現活躍增生狀態，正常的頭髮每個月平均增長1cm左右。
- 衰退期／退化期：平均為期2～3週，在此階段的毛髮約佔所有頭髮的1%，此時毛囊細胞進入細胞凋亡，暫停生長新生髮絲。
- 休止期：平均為期3個月，約佔全部頭髮的10～15%，毛囊逐漸萎縮掉落，完全停止生長，有時候梳頭髮時會掉落的毛髮就屬於此階段。
每一個毛囊的生長週期由基因決定並受後天眾多的因素影響，而每天正常的落髮數量為少於100根，頭髮生長的速度大約是每1個月1公分左右。
掉頭髮原因2：頭皮不健康、缺乏營養
頭皮不健康或是缺乏營養也可能會導致掉髮，如同在日常生活中我們會透過補充益生菌來維持腸道健康一樣，頭皮也需要補充營養來維持健康唷！
想要維持頭皮健康，建議可以在洗完頭髮後使用植物萃取成分的養髮液作為頭皮養護，以Ovie的植萃養髮精華液為例，可以溫和養護維持頭皮活力，提升頭皮防護及強韌髮根，平衡油脂，維持頭皮清爽健康。
掉頭髮原因3：免疫系統失衡
免疫系統失衡可能會造成掉髮，主要是因為患者的白血球將頭髮視為外來者，錯誤地攻擊毛囊細胞，導致毛髮無法生長而形成許多局部性禿頭，類似的現象如紅斑性狼瘡、圓禿（俗稱鬼剃頭，是一種短時間內發生的掉髮現象）。
另外在感染新冠病毒或是打完疫苗後出現大量掉髮的狀況，目前也推測與免疫系統失衡有關。
掉頭髮原因4：荷爾蒙變化
荷爾蒙改變和失調可能導致暫時性掉髮，如懷孕、多囊性卵巢症候群、產後掉髮或更年期。生產導致體內激素改變，變得容易掉髮，但通常數個月內狀況就會改善。而更年期因為荷爾蒙變化也可能引起掉髮。
此外，荷爾蒙也會受甲狀腺影響，若甲狀腺出問題，也可能是大量掉髮原因。
掉頭髮原因5：病毒感染或頭皮方面皮膚疾病
頭皮感染皮膚疾病，例如毛孔扁平苔蘚、頭癬，或是極度嚴重的乾癬或脂漏性皮膚炎，甚至感染梅毒也可能是掉髮嚴重原因。
如果是因為病毒感染或皮膚疾病導致掉髮，請務必就醫，經由醫師評估後使用藥物等方式治療。
掉頭髮原因6：外力因素
導致掉髮的外力因素有很多種，包含：
- 反覆染燙髮
- 長期維持一樣的髮型
- 長時間戴帽子
- 過度清潔頭皮
- 外力拉扯
- 拔毛癖
掉頭髮原因7：服用藥物
藥物可能會造成掉髮，例如口服A酸、某些抗凝血劑、高血壓藥物、甲狀腺藥物或是某些化療藥物等，都可能導致暫時性掉髮。以治療癌症的標靶藥物為例，藥物會破壞迅速分裂的細胞，如癌細胞及髮細胞，進而引起掉髮。
掉頭髮原因8：飲食
若飲食中缺乏足夠的蛋白質，身體會停止毛髮增生來儲備蛋白質。 此問題通常發生於減少蛋白質攝取量的2～3個月之後。
另外，長期維持高鹹、高脂肪的飲食習慣可能會引起高血壓、動脈硬化等老化現象，而過早老化有可能會導致頭髮脫落。而飲酒因為會導致負責製造頭髮養分的肝臟變弱，也會間接使毛髮狀況惡化。
掉頭髮原因9：壓力大
情緒壓力可能導致暫時性容易掉髮的原因，例如工作壓力過大、焦慮、罹病、經歷離婚或親人去世等重大變故，在承受巨大壓力時會造成血管收縮，導致血流量減少，使毛髮周邊微血管機能降低，進而導致掉髮。
掉頭髮原因10：基因遺傳
基因遺傳性掉髮，也就是所謂的雄性禿，是由於體內雄性荷爾蒙造成毛囊無法順利成長，從男性的髮際線、M型禿開始往後退，逐漸往頭頂髮漩減少頭髮，而女性也可能會有此症狀。掉髮年齡、掉髮程度及禿頭範圍皆受到遺傳因素影響。
（二）為什麼會掉頭髮呢？男女老少大不同！
在了解上述9種掉髪原因後，該如何初步判斷自己是為什麼掉頭髮呢？接下來我們會依據5個族群或掉髮狀況詳細說明掉髮原因，讓你從根本了解，進而改善掉髮問題！
1.女人掉髮原因
女性掉髮大多由頭頂分線處開始擴散，使頭頂髮量變稀疏，屬於「廣泛性落髮」，整體髮量變少、髮質變細。想要探究掉髮真正的原因需要搭配驗血，檢查體內是否有缺少鐵、維他命D、鋅等微量元素，或是有甲狀腺亢進等問題，進而規劃出最有效的治療方式。
女性掉髮主要為更年期影響，會出現盜汗、頭痛、情緒起伏大、肌肉關節酸痛、體重增加以及落髮等情況，相較於男性而言更加明顯。當雌性激素和黃體脂酮（Progesterone，又稱黃體素）水平下降、雄性激素上升，造成毛囊收縮，進而導致頭髮生長緩慢、容易脫落，而成為女性中年掉髮原因，一般會從頭髮分線處開始掉髮。另外也有些女性的症狀是頭髮變細，或是毛髮長在不曾長過的部位等等。
2.男性掉髮原因
約有90%的男性掉髮原因來自於家族基因遺傳影響，也就是常聽到的「雄性禿」。雄性禿的起因就是毛囊中的DHT濃度高，使毛囊萎縮、髮質變細，進而產生密集的掉髮情況，最後導致大範圍禿頭。
最簡單檢驗自己是否有遺傳性禿頭的方式，可以觀察爸爸以及外公是否也有禿頭，如果兩位同時有禿頭，自己未來的禿頭機率就相當高。
男性掉髮部位可以分為以下3種表現：
- M型禿：從前額的髮際線兩側開始掉髮
- O型禿：從頭頂髮旋部位開始掉髮
- C型禿：整體髮際線向後移
3.產後落髮原因
產後掉髮最主要的原因是因為懷孕期間黃體素及雌激素上升，拉長頭髮的生長期，有些孕媽咪會發現自己的髮量較少、髮質變得較粗。但隨著產後荷爾蒙下降，導致許多毛囊同時轉變成休止期，進而出現大量掉髮的狀況。所以產後大量掉髮的現象，其實就是將懷孕期間「該掉卻沒掉」的頭髮一次掉完。
另外，如果孕媽咪本身有甲狀腺、肝臟、腎臟或腸胃道相關的疾病而造成吸收或代謝不良，可能會加重落髮的情形。若孕媽咪有缺鐵或是生產時大量流血的狀況，一樣可能會使產後落髮的情形較為嚴重。
最後，在生產過程中的體力消耗、產前產後的各種壓力和負面情緒，加上為了照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累等等原因，也會導致產後掉髮的狀況變得更加嚴重。
4.頭頂掉髮原因
頭頂禿頭，俗稱為地中海禿。許多原因都有可能導致頭頂落髮，常見的頭頂落髮的原因有以下4種：
- 遺傳性雄性禿
- 生活壓力導致的壓力禿
- 女性更年期毛囊萎縮
- 清潔不當造成毛囊受損
5.洗頭掉髮原因
洗頭掉頭髮其實是很正常的現象，但若是大量脫落看到卡在排水管的頭髮也會讓人感到緊張！如果持續大量掉髮，就可能是異常掉髮狀況了。
錯誤的洗髮方式可能導致大量掉髮，以下這些NG行為請避免：
- 用指甲猛力摳抓頭皮
- 使用刺激性的洗護產品
- 將潤髮乳抹在髮根與頭皮
- 未徹底沖洗護髮產品
- 用高溫熱水洗頭髮
- 未將頭髮吹乾就出門或睡覺
- 太少洗頭導致皮脂阻塞毛囊
若看完以上仍然不確定掉髮原因，認為自己因不明原因掉髮，務必向醫師尋求專業治療唷！
二、正常掉髮量是多少？萬一掉髮嚴重該怎麼做？
很多人認為自己洗髮後的一團頭髮非常驚人，害怕自己的頭髮越洗越少，其實大部分的掉髮量都在正常範圍。以下讓我們來分享一天正常的掉髮量是多少，以及掉髮嚴重的解決方法吧！
（一）一天掉幾根頭髮算正常？洗頭掉多少頭髮正常？
上述提及人的頭髮分為3個成長週期，在「休止期」的頭髮因停止生長而容易掉落，一般的頭髮約有10～15%處於這個階段。因此以一般人頭頂大約10萬個毛囊來計算，每天掉100根上下的頭髮都在合理範圍內，其實不必太擔心。但是如果一天落髮超過150根且持續7天以上，就屬於異常落髮的情形。
想要觀察自己洗髮掉髮數量是否在正常範圍，可以選擇在浴缸或是洗手槽裡洗頭，並把排水孔塞住，方便洗完後計算掉髮量。
以下提供簡單的落髮自我檢驗表給大家參考：
| 掉髮狀況 | 掉髮初期 | 掉髮中期 | 掉髮嚴重 |
| 起床後掉落在枕頭的頭髮數量 | 5～10根 | 10～20根 | 20根以上 |
| 吹頭髮時掉落在地上的頭髮數量 | 20～30根 | 30～50根 | 50根以上 |
| 正面照鏡子看到的頭頂髮縫寬度 | 比尖尾梳把柄寬一點 | 約與小指指蓋寬度相同 | 約與小指寬度相同 |
其他判斷
- 頭髮分線處、髮旋處的頭皮可視範圍擴大
- 髮質比以往纖細、容易斷落
- 前額髮際線向後移
（二）掉髮嚴重怎麼辦？
如果不明原因一直掉頭髮怎麼辦？若經過以上的自我檢驗發現掉髮有變多的趨勢，或是不確定自己的毛囊是否健康，建議尋求專業醫師的診斷，找出掉髮原因並進行治療，對症下藥改善掉髮問題，如果是因為疾病導致的掉髮狀況會在服藥後有明顯改善。如果是因為錯誤習慣、睡眠或飲食導致掉髮，則需要透過調整生活習慣來改善。
（三）掉髮嚴重要看什麼科？
許多人遇到掉髮困擾，卻不知道掉髮看哪科。毛囊屬於⽪膚的⼀部分，因此如果注意到自己有正常掉髮或禿髮的情形，應儘速尋求皮膚科專科醫師的協助。
醫師看診時，一般會先詢問以下問題：
- 近半年的健康狀況：是否有重大疾病。
- 最近的營養攝取狀況：是否有偏食、節食減肥等。
- 藥物服用：是否有服用可能導致掉髮副作用的藥物。
- 家族史：家人禿髮的情況。
- 平時護髮狀況：洗髮、染燙髮頻率等。
在檢查頭髮及頭皮的狀態之後，皮膚科醫師會視狀況拔取60～100根頭髮並利用顯微鏡觀察，必要時則進一步作皮膚切片的病理檢查。如果患者為女性，可能會進一步評估內分泌狀況，包含月經週期、是否曾懷孕或進入更年期等，甚至會進行抽血檢查。
（四）掉髮治療有哪些方法？
常見的掉髮治療方式有：
- 口服藥物
- 噴劑、慕斯
- 雷射治療
- 類固醇治療
掉髮治療需要根據原因進行不同的療程，如果是免疫系統導致掉髮狀況，需要用免疫調節劑治療；如果是病毒感染則需要服用抗感染藥物。而如果是壓力過大或心理因素引起掉髮，需要從心理或藥物進行調整。
總而言之，只要發現有不正常掉髮現象應儘速諮詢醫師評估，並接受治療。如果等到嚴重掉髮變成禿頭，治療效果就非常有限。
即使你沒有掉髮困擾，但擔心遺傳導致未來可能會有禿頭的問題，也可以向醫師諮詢如何預防掉髮喔！
三、改善掉髮｜飲食、保養都缺一不可！
人體的健康與飲食息息相關，當然飲食也會影響頭髪的健康，或許掉髮並沒有嚴重到會禿頭，那麼想要改善掉髮的狀況，避免頭髮一直掉要吃什麼呢？
（一）掉髮要補充什麼營養？掉髮飲食就吃這些！
在日常飲食中補充足夠的營養，可以幫助頭髮慢慢長回來，以下分享6種營養素，讓你補足營養，長回一頭秀髮！
1.攝取足夠蛋白質
頭髮由角蛋白（Keratin）所組成，當蛋白質攝取不足時，蛋白質就不會送達到頭皮，長期下來會造成大量落髮，讓頭髮變得稀疏。請避免以極端節食的減肥方式，可能會造成掉髮，女性則可能會出現月經推遲的現象。
每天建議攝取蛋白質份量為自己的1.5個手掌大小，如果是哺乳的產後媽咪，蛋白質的建議攝取量需要增加到2個手掌大小。可以攝取肉、蛋類等富含蛋白質的食物，素食者則可以多吃豆類這些植物蛋白。
2.攝取鐵質避免貧血
鐵質有助於正常紅血球的形成以及氧氣的輸送與利用，是構成血紅素與肌紅素的重要成分。而掉髮是身體缺鐵的徵兆之一，特別是非停經期間的女性，如果體內的血清鐵蛋白濃度過低可能會造成掉髮。補充足夠的鐵質可以增加血液中紅血球的攜氧量，反之，如果缺鐵的話可能會發生「缺鐵性貧血」，當頭髮無法獲得足夠的養分，掉髮的狀況自然就會更嚴重。
想要在飲食中補充鐵質，可以多攝取紅肉、內臟、牡蠣、蛤蠣、蝦，蔬菜則可以選擇黃豆、黑豆、菠菜、紅莧菜、紅鳳菜等富含鐵質的食物。
3.適量補充碘類食物
碘是合成甲狀腺激素的主要成分，可以維持正常生長、發育以及神經肌肉的功能。身體如果缺碘可能導致甲狀腺低下，而症狀之一就是頻繁掉髮。在日常飲食中可以多補充海帶、昆布，或是在煮菜時加入一些碘鹽。
4.攝取足夠的鋅
前面提及補充足夠的蛋白質對頭髮生長有幫助，而鋅是體內蛋白質合成的重要營養素，如果缺乏鋅可能會影響血紅素合成而貧血。鋅對於維持生長發育有直接影響，如果攝取量不足會有掉髮、皮膚粗糙等問題。
想要補充鋅可以多攝取牡蠣、貝類、魚類、堅果或是內臟等食物，增加身體的營養。
5.攝取維生素D
維生素D功效在於增進鈣吸收，可以維持血鈣平衡，對於維持神經、肌肉的正常生理以及骨格和牙齒的發育有幫助。如果長期缺乏維生素D會造成骨質疏鬆、情緒低落、掉髮等問題。
可以透過補充雞蛋、肝臟類、魚肉，或是經太陽曬乾的香菇等食物補充。
6.攝取維生素B群
維生素B群對人體來說是非常重要的營養素，維生素B6有助於紅血球中紫質的形成，維持胺基酸正常代謝。而維生素B12有助於紅血球形成，增進神經系統的健康。另外補充葉酸也可以幫助紅血球、核酸以及核蛋白的形成。缺乏其中一種也會造成貧血。
建議攝取奶類、豆類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類以及堅果補充維生素B群。
（二）掉髮保養｜維持頭皮健康是關鍵！
與Ovie看完種種掉髮原因，可以發現掉髮與頭皮的健康息息相關，除了飲食以外，我們也可以透過日常保養頭髮來強健髮根，頭皮保養與掉髮有以下關聯：
- 清潔頭皮：頭皮需要保持清潔，避免油脂、污垢和化學物質在頭皮上積聚，這些物質會阻礙頭髮的正常生長，並導致頭髮掉落，因此，定期洗頭可以清除頭皮上的物質，幫助頭髮保持健康。
- 適當的頭皮按摩：頭皮按摩可以促進頭皮血液循環，提高頭皮健康狀態，頭皮按摩可以使用指尖輕輕按摩頭皮，或者使用頭皮按摩器進行按摩。
- 選擇合適的洗髮精和護髮素：選擇合適的洗髮精和護髮素可以幫助保持頭髮健康，天然成分的洗髮水和護髮素，可以減少對頭皮的刺激，頭皮保持滋潤，如果選擇清潔力適中、不會刺激毛囊的洗髮精，就能正常代謝掉頭皮上的油脂，進而疏通毛囊。
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Ovie植萃養髮精華液使用方式：
- 洗完頭髮後將頭髮完全吹乾
- 滴適量養髮液於想改善的頭皮部位
- 用指腹按摩頭皮，強化吸收
- 搭配使用Ovie鈦金體雕板，刺激穴點加強按摩
注意：髮用化粧品是無法增加毛髮數量的，僅能調理頭皮健康，因此在購買相關產品時，也要注意誇大不實的產品功效。
