如何預防手腳冰冷？改善體質的3個小撇步！
Feb 01. 2024
冬天寒流來襲氣溫驟降，或是室內冷氣溫度開太低時，手腳冰冷體質的人們，便會感到相當痛苦且難耐。此外，當身體血液循環功能運作不良時，手腳冰冷情況也會越發嚴重。同時，熱量也無法準確傳遞到全身，導致手腳越來越冰冷。
而手腳冰冷除了會影響到日常生活之外，也會對健康造成負面影響。
本篇文章將針對這些問題做出解答，將繼續探究手腳冰冷的成因、手腳冰冷對健康的影響、手腳冰冷的高危險族群、日常預防與保健方式等等，並進一步進行說明。更重要的是，也會統整一些關於手腳冰冷的常見問答給大家！
手腳冰冷的原因有哪些？
造成手腳冰冷的因素有非常多，當身體感到衰弱、疲憊不堪、狀況不好時，容易導致體內血液循環不良、降低血壓，進而產生手腳冰冷的現象。如果說長期心理壓力過大、飲食不當時，也會使體內血糖降低以及血流量減少，進而使手腳冰冷。另外，賀爾蒙失衡時，也會造成宮寒導致四肢冰冷代謝下降。
換句話說，手腳冰冷除了與身體疲累狀況有關之外，也和身心壓力、日常飲食的攝取有高度相關性的，這些都是需要特別注意的地方！
手腳冰冷對身體造成的影響為何？
當身體長期呈現手腳冰冷狀況時，情況嚴重者會導致血液循環功能變差，進而產生無法有充足的睡眠、身體感到疲勞、容易頭痛、肩膀痠痛、感冒情況頻繁等等問題。
另外，如果以女性為例，手腳冰冷在更年期或是月經期間時，會產生複合型的婦科問題。嚴重的話，需要定期到醫院進行專業諮詢和診療。
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容易手腳冰冷的人有哪些？
那麼，哪些人比較容易手腳冰冷呢？我們總共可以分為體重偏瘦的女性、體型偏胖且無運動習慣的男女性、有家族遺傳病史者，都算是高危險族群。
手腳冰冷的高危險族群
如果有具備以下幾種情況的人，可以多加留意身體情況。
- 體重偏瘦的女性：由於女性體溫通常會低於男性0.3度左右，外加女性本身肌肉脂肪會比較少，特別是在腿部、膝蓋、肩膀及手指等部位，很容易使得身體熱量散失，導致手腳冰冷。而月經及更年期對女性而言，也相當容易強化手腳冰冷的問題。
- 體型偏胖且無運動習慣的男女性：如果身體又是高血壓、血糖等，也相當容易感到手腳冰冷。
- 有家族遺傳病史者：當家族有手腳冰冷遺傳基因的情形時，更容易出現手腳冰冷的現象。
預防手腳冰冷的保養方式？
有關預防手腳冰冷的保養方式，大致可以歸類為運動保健、睡前保健及飲食保健3面向。
運動保健
因工作繁忙、課業忙碌等情形，使得多數人是沒有運動習慣的。當運動量不充足時，肌肉量自然也會減少，將導致手腳冰冷。因此，我們會建議每日都能養成適度的活動筋骨、鍛鍊肌肉的習慣，像是：走樓梯、跳繩、快步走路等等，運動後身體出汗將助於強化體溫的調節能力，進而讓血液循環變得更好。
此外，也很推薦早起運動，像是起床到家附近的空地或是公園快走，並且搭配甩手，都可以增進血液循環和新陳代謝喔！
睡前保健
睡前可以準備水溫可接受的熱水來泡手和泡腳，時長大約10-20分鐘，可以使末梢血液循環變好，同時也助於睡眠。同時，也要加強下肢的保暖，腹部一定要蓋上棉被或是毛毯。
飲食保健
在飲食上，手腳冰冷者要少量食用生冷的食物、冷飲、冰品等，不要過量即可。我們也會建議手腳冰冷者可以適度攝取含有維生素E與菸鹼酸的食物、堅果、適量的辛辣食物及溫補食物。
- 含有維生素E的食物：能修復血管壁的彈性，讓血液循環更通暢。
- 含有菸鹼酸的食物：雞蛋、奶類、糙米等，都能穩定循環系統。
- 堅果類的食物：芝麻、核桃等，都能舒緩手腳冰冷。
- 適度攝取辛辣食物：適量攝取生薑、辣椒、大蒜等是有益處的。
- 溫補食物：薑母鴨、桂圓茶等，可以讓身體變暖和。
預防手腳冰冷的注意事項
除了前述的3面向預防保健方式之外，我們也要注意以下事項！
- 加強下肢的身體保暖
手腳冰冷的人更應該注意下肢及腹部的保暖，讓身體血液循環效果更好。因此，除了需要穿著襪子、長褲保暖及蓋被子之外，我們會建議用熱敷袋熱敷腹部，讓腹部可以處於溫熱的情況。
另外，我們也會建議更年期或是生理期間的女性，能適度搭配Ovie美豐精油，透過嗅吸橙花精油能鎮定情緒，進而改善不適感。
- 避免穿著過緊的衣物
在保暖身體時，也要注意不要穿著過緊的衣褲或是襪子，避免造成身體血液循環不良的現象。我們可以穿著較為寬鬆的衣物，增進身體血液循環和新陳代謝，讓末梢血液可以流得更順暢。
- 盡量少食用冰飲冰品
過度飲用冰飲或是冰品，對於手腳冰冷的人來說，會帶來負面的影響。嘴饞時想飲用冰飲是被允許，但務必要適量，否則會使手腳冰冷情況越來越嚴重喔！因此，我會建議一週飲用冰飲頻率約為1-2次！
預防手腳冰冷結語
在看完這篇後，我們對預防手腳冰冷的保養方法有進一步的了解！我們可以發現造成手腳冰冷的原因大致包含：身體衰弱、心理壓力及飲食不當，當遇到這些身體警訊時，容易產生血液循環不佳，而致手腳冰冷的問題。
而在手腳冰冷的預防保健上，我們可以分別從運動、飲食及睡前保養著手，養成規律運動的習慣，運動前建議搭配Ovie的代謝精油，可以提升身體的代謝效果且調節身體機能喔！另外，避免生冷飲食及睡覺時穿著寬鬆保暖衣物，都是可以預防手腳冰冷唷！
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