經痛怎麼辦？了解經痛原因、學會經痛舒緩按摩讓妳從此告別經痛！
Jan 14. 2024
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生理期是大部分女生的惡夢，有超過80%的女生會有經期症候群，像是經痛、拉肚子、頭痛、噁心想吐、腰痠等等，而常見的經痛舒緩方式：吃止痛藥、熱敷、喝黑糖水等對經痛都只是治標不治本，想改善經痛要從根本解決，先了解經痛的原因，再學會經痛舒緩按摩，從此就不用再忍受經痛啦～
圖片來源：pexels
一、為什麼會經痛？了解四大經痛原因
（一）經痛原因1：子宮內膜劇烈收縮
在月經來之前48小時，前列腺素會大量分泌達到高點，前列腺素會刺激子宮內膜的血管收縮以讓子宮內膜剝落，雖然這樣的過程是正常現象，但如果分泌過多導致子宮內膜劇烈收縮，就會帶來疼痛與不適，也就是所謂的「經痛」。
（二） 經痛原因2：內分泌失調，黃體素不足
最常聽到的女性賀爾蒙就是雌激素與黃體素，兩者對於月經週期都息息相關、密不可分，雌激素會刺激子宮內膜生長，而黃體素則是可以穩定內膜，為受孕做準備。月經的成因就是沒有成功受孕，黃體素就會因為黃體衰竭而降低，造成內膜崩落。
如果黃體素不足，就容易造成經期不規則(亂經)、經痛、情緒不穩、胸部脹痛、腹脹等較明顯的經前症候群。
（推薦閱讀：經前症候群怎麼辦？1招輕鬆舒緩經痛、經期必補營養）
對於賀爾蒙及內分泌失調，醫生建議除了食療之外，適當的用精油按摩也能達到很好的經痛舒緩效果。其中像是波旁天竺葵精油、依蘭精油等成分都可以幫助平衡賀爾蒙，可以用來做經痛按摩都能協助經痛舒緩，如果是針對婦科保養的複方精油（比如Ovie美豐美滿精油），在經痛舒緩方面的效果也會更好。
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（三）經痛原因3：子宮寒冷，血液循環不良
有個說法叫做「十個女人九個寒」，這個寒指的其實就是子宮寒冷，當女生子宮寒冷時，表示骨盆腔內血液循環不佳，通常會有經血量較少、容易有血塊、經痛、手腳冰冷、水腫、經期間容易腰痠等等症狀。
子宮寒冷有可能是先天體質寒冷，也可能是後天不良習慣造成，包含久坐、少運動、常吃冰品冷飲、生冷食物等等都可能造成子宮虛寒、氣血不通的狀況，這也是最常見的經痛原因之一，避免上述生活習慣可以幫助一定程度的經痛舒緩。
如果真的無法避免容易成為經痛原因的生活習慣怎麼辦？平時可善用精油做好「暖宮保養」，像是暖薑精油、葡萄柚精油、波旁天竺葵精油等等都有促進血液循環的功效，一方面可溫補子宮、改善氣血不通，另一方面也可促進循環加強代謝，做好暖宮保養不但可以改善宮寒，也可以改善手腳冰冷、協助經痛舒緩喔！
（四）經痛原因4：子宮生病了！子宮內膜異位、子宮肌瘤
如果長期嚴重經痛，或是經期期間容易拉肚子，有可能是疾病導致。子宮常見的疾病有2種：子宮內膜異位、子宮肌瘤。
子宮內膜異位常見的經期症狀有經痛、頭痛、拉肚子等，最嚴重可能會導致不孕；而子宮肌瘤更為常見，大約超過25%的女生都有得過子宮肌瘤，子宮肌瘤症狀可輕微可嚴重，有些子宮肌瘤會影響子宮的收縮，成為經痛原因之一。
因為經痛的原因百百種，有時候可能是嚴重疾病的前兆，所以婦科醫生建議女生務必每年都要定期檢查！子宮也好、胸部也好，都要固定檢查才可以即早發現即早治療，如果經痛都一直沒有辦法被舒緩及改善，千萬不能每個月讓它痛一痛就算了，一定要趕快去看醫生做檢查唷！
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二、經痛怎麼辦？如何舒緩經痛？
如果當下已經在經痛了，該怎麼舒緩呢？除了常見的經痛舒緩方式：吃止痛藥、喝黑糖水、熱敷之外，也可以試著做簡單的經痛舒緩瑜珈或是經痛精油按摩來緩解。
（一）5個經痛舒緩瑜珈動作參考：
經痛舒緩瑜珈建議同時用精油擴香，先從嗅覺幫助身體經痛舒緩；
每個動作大約停留4-5個呼吸再換下個動作，依照個人身體狀況評估，不要勉強硬做喔！
（1）經痛舒緩瑜珈1：嬰兒式
呈跪坐姿勢，膝蓋與肩同寬，雙手伸直向前伸展，面部朝下前額貼地。
（2）經痛舒緩瑜珈2：人面獅身式
呈趴姿，雙手手肘放於胸口兩側，上臂垂直於地面，下臂跟手掌貼地，雙腿伸直併攏平放地面，手肘下壓將胸口上提，脊椎自然向上延伸。
（3）經痛舒緩瑜珈3：側臥扭轉式
仰躺後右膝蓋彎曲跨過左腳，輕放於左大腿上方；左腳伸直，脊椎微幅扭轉，左手可輕放在右膝上輕壓輔助，右手延伸平放地上伸展，停留4-5個呼吸後換邊再做一次。
（4）經痛舒緩瑜珈4：快樂嬰兒式
仰躺在瑜珈墊上，背部貼地，雙膝彎曲向上提起，大腿貼近身體，用雙手抓住腳掌。
（5） 經痛舒緩瑜珈5：仰臥束角式
仰躺在瑜珈墊上，背部貼地，膝蓋彎曲，讓雙腳腳掌貼合往身體靠近，手臂自然平放於地上，掌心朝上。
除了針對經痛原因做改善，經痛期間可以試試看上述5個經痛舒緩瑜珈，讓你不會再不知道經痛怎麼辦才好。
（二）４個經痛按摩動作參考
經痛按摩時建議搭配婦科專門精油一起按摩，能降低皮膚摩擦力，精油的香味及精油功效成分，能讓經痛按摩的舒緩效果加倍唷！
（代謝宓露精油：8種精油香為幫助活血暖宮、輔助線條雕塑。透過暖薑、葡萄柚精油的高代謝力，加速循環波旁天竺葵、快樂鼠尾草精油等婦科調理功效）
（1）經痛按摩1：順時鐘按摩腹部
經痛怎麼辦？這個經痛按摩動作可以安撫子宮，幫助經痛舒緩。
※備註：代謝宓露精油有活血的功能，若擔心經血量過多或有子宮肌瘤者，經期間可更換成美豐美滿精油按摩腹部
（2）經痛按摩2：順時鐘按摩腹部／後脊椎
如果經期間有手腳冰冷的狀況，可以用精油按摩腹部及後脊椎來改善。
（3）經痛按摩3：按摩四肢／腋下／腳底
經痛時伴隨水種怎麼辦？可以用包含葡萄柚精油、絲柏精油成分的複方精油按摩四肢、腋下及腳底，可以消除堆積的水腫唷！
（4）經痛按摩4：按摩脖子／腹部／耳後
醫生建議女生平常可以用體雕板搭配精油按摩後頸、腹部及耳後做日常保養，可以提升體內循環，經期來時更不容易經痛。
三、經痛怎麼辦？經痛舒緩保養這樣做
無論會不會經痛，生理期都麻煩又辛苦～所以女生更要好好保養、寵愛自己?希望大家都可以安穩度過每個生理期、告別經痛，或是在經痛時也能知道怎麼辦。另外，還是不忘提醒大家，每年都要記得定期檢查身體不要偷懶喔！
如果對經痛或經期症候群有任何想了解、或是想改善的狀況，Ovie有免費的線上香氛診療顧問可以隨時諮詢，不用再一個人不知道經痛怎麼辦了～
